PřeloučDnes.cz
PřeloučDnes.cz » Zpravodajství » Magazín

10 nejčastějších mýtů při redukci tělesných tuků

04.03.2020
Plavková sezona za dveřmi a řada z nás opět přemýšlí, který z osvědčených způsobů na rychlé zhubnutí zvolit. V rámci redukce tělesné váhy existuje řada mýtů, které mohou zbytečně hatit vaši snahu i výsledný efekt. Požádali jsme proto zkušenou dietoložku a výživovou poradkyni Zuzanu Pavelkovou Šafářovou, aby nám pomohla tyto mýty uvést na pravou míru. Nemusíte se tak už trápit počítáním kalorií nebo hladovkou.
Foto: pixabay.com
1. V redukci je nutné extrémně snížit energetický příjem - pravdou je, že nízkoenergetické diety ze začátku vedou k rychlejšímu úbytku tělesné hmotnosti než racionální (zdravé) vyvážené stravování. Po čase se ovšem tento efekt vyrovná a naopak nízký energetický příjem vede k jo-jo efektu, navíc se nedá dlouhodobě ani udržet, a při zdravém stravování lze ještě váhu dále redukovat.

2. Čím více pohybové aktivity, tím lépe - je třeba dodržovat zásadu postupného zvyšování zátěže, jinak hrozí zranění či nemoc. Lidé si často dají předsevzetí, doslova se přemotivují a vrhnou se bezhlavě do sportování a naloží si více, než jejich tělo unese. Nejčastěji si přivodí úraz nebo onemocní, což je nakonec úplně vyřadí z pohybové aktivity, po uzdravení se ke sportu mnohdy nevrací či dokonce na něj úplně zanevřou,

3. Cvičení musí být nalačno - před cvičením je lepší mít menší lehce stravitelnou snídani, než cvičit úplně nalačno, zvláště pokud nemáte fyzičku a nejste zvyklí sportovat. Bez snídaně budete slabí, nepodáte takový výkon, jako když ráno "nabijete baterky", navíc u začátečníku hrozí při extrémně vysoké zátěži hypoglykémie vedoucí ke kolapsu,

4. Hladovkou zhubnu - hladovka, tedy nulový energetický příjem, zvyšuje v těle vylučování stresových hormonů, což vede sice k úbytku na tělesné hmotnosti, ale především v podobě svalové hmoty, a to zdraví a kráse zrovna neprospívá. Něco jiného jsou ovšem několikadenní půsty, tedy nízký energetický příjem s vyloučením živočišných potravin, které pomohou nastartovat metabolismus a mohou sloužit psychologicky i jako takový předěl mezi starými a novými stravovacími návyky,

5. Počítat kalorie je nezbytná nutnost - rozhodně to není potřebné, naopak pokud jsme příliš upnutí na samotný energetický příjem, začne unikat podstata, a to je kvalita a složení našeho jídelníčku,

6. Záleží jen na tom, co jím - určitě ano, ale záleží i na tom, jak jíme. To má významný podíl na tom, jestli jsme po jídle nafouklí, unavení nebo se cítíme svěží. Je strašně důležité jíst v klidu, nehltat, každé sousto pořádně rozkousat, jinak potrava nebude pořádně strávená, což povede kromě k nadýmání i k přibírání na tělesné hmotnosti,

7. Je nutné jíst pravidelně, tedy každé dvě až tři hodiny - jsme součástí přírody, kde se vše opakuje v cyklech, např. střídání dne a noci, což znamená jíst pokud možno každý den vždy ve stejnou denní dobu. Pokud nejsme velcí sportovci, je zdravé jíst pouze dvakrát či třikrát denně, ovšem je nutné si na takový režim zvykat postupně,

8. Večer po 19. hodině ani sousto - výborně funguje u mužů, bohužel u žen většinou při redukci tělesných tuků často tato zásada vůbec nepomáhá a je možné jíst i večer, rovněž záleží, v kolik hodin chodíme spát,

9. Sacharidy pryč a navýšit příjem bílkovin - vysokoprocentní proteinové diety mohou pomoci k redukci tělesných tuků, ale nesmí se držet dlouhodobě, vysoký příjem bílkovin přetěžuje ledviny, což může vést v budoucnu ke zdravotním problémům. Rovněž je nutné přijímat určité množství sacharidů (minimálně 100 g sacharidů denně, lépe 150 g) a ne je úplně vyloučit, jinak stejně nebude docházet k redukci tělesných tuků,

10. Odpoledne se nesmí jíst ovoce - ovoce by se nikdy nemělo jíst jen večer.
Autor: Aneta Kárná
Sdílet: Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru

Další články z rubriky Magazín

Přeměňte vaše digitální fotografie na fyzickou vzpomínku

Není tomu tak dávno, kdy se fotografie pořizovaly na film a lidé museli chvíli přemýšlet, co stojí za to vyfotit a co ne. Přece jenom zde byla jistá limitace, která v dnešní digitální době prakticky není. Většina z nás má chytrý telefon a neomezené ...

Šetřit s energiemi musí i většina domácností s příspěvkem na bydlení

V souvislosti s vysokými cenami elektřiny a plynu uvažují spotřebitelé o příspěvku na bydlení jako o nejvhodnější cílené sociální dávce. V řadě případ ...

Mrtvice může postihnout lidi všech věkových kategorií, na vině je především stres a nezdravá životospráva

Cévní mozková příhoda (CMP), neboli mrtvice, je 3. nejčastější příčina úmrtí a vůbec nejčastější příčina invalidity osob ve středním a vyšším věku v Č ...

Vaše auto si nezaslouží, abyste zanedbávali jeho údržbu

Vezmeme-li v potaz, s čím vším nám auto pomáhá, je na místě vrátit mu to v podobě kvalitní péče, Do servisu jistě na pravidelné kontroly zajíždíte, va ...

Hodiny do kuchyně patří: Vsaďte nejen na ně, ale i na další doplňky

Jak vytvořit maximálně funkční a elegantní kuchyni? Tuto otázku si bezesporu klade spousta lidí, přičemž odpověď není nijak složitá. Stačí vsadit na e ...





Neděle 29.1.2023
Pardubický kraj
Další regiony »






Nastavení cookies | GDPR | O nás, kontakty | Přidat firmu | O regionu | Nabídka našich služeb | Inzerce-Dnes.cz | Práce v ČR | InfoDnes.cz
InfoDnes.cz
Sdružení regionálních portálů

Kraj Vysočina
HavlíčkůvbrodDnes.cz
JihlavaDnes.cz
TřebíčDnes.cz

Liberecký kraj
LiberecDnes.cz

Ústecký kraj
ÚstínadLabemDnes.cz

Plzeňský kraj
PlzeňDnes.cz

Jihočeský kraj
ČeskéBudějoviceDnes.cz

Jihomoravský kraj
BrněnskoDnes.cz

Olomoucký kraj
OlomoucDnes.cz

Zlínský kraj
ZlínDnes.cz

Moravskoslezský kraj
OstravaDnes.cz

Copyright © 1/2009-2023 M+MP spol. s r.o. InfoDnes.cz | Webdesign & webprogramming © PD | RSS InfoDnes